Вы здесь

Приседания в тренажёре Смитта
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Станислав Линдовер
Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 г. Серебряный призер чемпионата России и Бронзовый призер Кубка Восточной Европы по классическому бодибилдингу в категории +180 см 2011 г. Абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу кубка Яшанькина 2011 г. Методист Мышцы.рф

Всем известно классическое, базовое упражнение на ноги — приседания со штангой на плечах. Если в вашем зале есть такой чудный снаряд, как тренажер Смита, который является, фактически, той же самой штангой, которая перемещается по направляющим, будем выполнять упражнение в нем. Он менее травмоопасен, и если корректно увеличивать веса, то можно вообще заменить им обычные приседания.

Ноги на ширине плеч, гриф кладем на низ трапеции. Обратите внимание на колено. Классический присед предполагает, что проекция от колена приходится на носочек ступни. Но если мы говорим о высокорослых атлетах, либо спортсменах, которые имеют длинные ноги от природы, а я отношусь к таким спортсменам, сделать классические приседания со штангой без выноса колена за носок, к сожалению, не представляется возможным.

В верхней точке коленный сустав мы полностью не выпрямляем. Для чего это делается? Во-первых, чтобы не нагружать сустав, во-вторых, чтобы нагрузка не уходила с целевой мышечной группы, в данном случае - квадрицепс. Разумеется, попытки передохнуть со штангой, выпрямив ноги в коленях, заканчиваются тем, что вы постепенно получаете набор микротравм, а в конечном итоге это выразится в невозможности полноценно тренироваться. Поэтому коленный сустав не распрямляем, движение подконтрольное, делаем вдох, приседая, с выдохом начинаем движение вверх.

Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.