Вы здесь

Приседания одной ногой (мостик)

Упражнение на квадрицепс, выполняется со штангой

Инструкция по выполнению: 
  1. Станьте спиной к горизонтальной скамье на расстоянии 2-3-х шагов, ноги — на ширине плеч. На полу перед Вами должна лежать штанга;
  2. Согните колени и, используя широкий (больше ширины плеч) пронированный хват, поднимите штангу на грудь;
  3. Затем поднимите штангу над головой и опустите ее на плечи. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Держите спину прямо, а голову поднятой, т.к. если ее опустить, но можно потерять равновесие. Примечание: убедитесь, что спина прямая, а грудь выпячена. Это — исходное положение;
  4. На вдохе медленно опустите ногу, пока бедро не будет параллельно полу. В этом положении колено должно быть прямо над ступней. Грудь должна быть над серединой бедра.
  5. Напрягая квадрицепсы, на выдохе поднимитесь в исходное положение;
  6. Выполните рекомендованное количество повторений;
  7. Поменяйте ноги и повторите упражнение;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Вариации: вместо скамьи можно использовать степ-платформу, ее можно даже поднять. Примечание: чем выше степ-платформа, тем сложней выполнять упражнение.
Меры предосторожности: очень важно сохранять равновесие. Это упражнение относится к упражнениям повышенной трудности и должно выполняться только опытными тяжелоатлетами.