Вы здесь

Поочерёдный подъём на икры с гантелью
Инструкция по выполнению: 
  1. Положите на пол небольшой брусок, в 30 сантиметрах от горизонтальной скамьи;
  2. Сядьте на скамью, положите гантель на левое бедро в 8 сантиметрах от колена;
  3. Поставьте подушечки пальцев левой ступни на брусок. Это исходное положение;
  4. На выдохе поднимите пятку как можно выше, сокращая икроножные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду;
  5. Медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы как можно сильнее;
  6. Выполните упражнение предписанное количество раз, затем повторите упражнение для правой ноги;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Варианты исполнения: Вы можете выполнять упражнение двумя ногами одновременно, а также используя тренажер для тренировки икр сидя.