Вы здесь

Подъёмы с сопротивлением лежа лицом вниз
Инструкция по выполнению: 
  1. Исходное положение: лежа лицом вниз горизонтальной скамье, тело выпрямлено, за головой держите груз. Примечание: Верхняя часть тела до середины груди выступает за конец скамьи;
  2. На вдохе медленно опустите голову вниз, как бы говоря «да», держа груз за головой;
  3. На выдохе поднимите голову вверх в исходное положение движением «по дуге». Задержитесь в точке наивысшего напряжения на секунду;
  4. Повторите необходимое число раз;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Внимание: Как и с другими упражнениями, избегайте резких, рывковых движений;
Варианты исполнения: В первое время это упражнение можно выполнять без груза;

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.