Вы здесь

Подъём ягодиц лёжа одной ногой
Инструкция по выполнению: 
  1. Лягте на пол, на спину, ступни упираются в пол, колени согнуты;
  2. Поднимите одну ногу вверх, притянув колено к груди. Это исходное положение;
  3. Выполняйте упражнение, выпрямляя ногу вверх и отрывая ягодицы от пола;
  4. Выпрямите ногу настолько, насколько сможете, сделайте паузу, после чего вернитесь в исходное положение;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: