Вы здесь

Подъём туловища из положения лёжа

Упражнение на брюшной пресс, выполняется из положения лёжа.

Инструкция по выполнению: 
  1. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол и зафиксировать чем-нибудь согнутые в коленях ноги, либо попросить кого-то их Вам придержать. Руки положите за голову и сцепите пальцы в «замок». Это — исходное положение;
  2. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы она образовала с бедрами воображаемую букву V;
  3. Сделайте непродолжительную паузу, напрягая мышцы, затем на вдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Вариации: это упражнение можно выполнять, держа скрещенными руками утяжелительный диск перед грудью. Поначалу будет сложно выполнять этот вариант упражнения, поэтому начинайте с малого веса.