Вы здесь

Подтягивания обратным хватом
Инструкция по выполнению: 
  1. Возьмитесь за перекладину турника ладонями, обращенными к телу, хватом чуть меньшим, чем ширина плеч;
  2. Держась на вытянутых руках за перекладину турника, держите туловище прямо насколько это возможно, при этом выгибая поясницу и выпячивая грудь вперед. Это ─ исходное положение. Примечание: если Вам удастся держать туловище прямо, то это увеличит стимуляцию бицепсов и одновременно снизит нагрузку на спину;
  3. На выдохе подтянитесь, пока голова не будет приблизительно на уровне перекладины. Выполняйте упражнение напряжением бицепсов. Локти должны быть близко к телу. Примечание: верхняя часть тела должна оставаться неподвижной (двигаются только руки). Предплечьями не делайте никаких усилий, просто удерживайтесь за перекладину;
  4. После непродолжительной паузы на пике, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните необходимое количество повторений;
Работающие мышцы:
Советы по выполнению: 

Вариации:

  • Если Вы ─ новичок в этом упражнении и у Вас недостаточно сил для его исполнения используйте специальный тренажер, в котором используется противовес, помогающий поднять вес, который для Вас приемлем (меньше веса Вашего тела) на начальном этапе;
  • Если такого тренажера у Вас нет, то Вам может помочь напарник, который поддержит ноги;
  • С другой стороны, более опытные тяжелоатлеты могут в этом упражнении добавить вес, используя утяжелительный пояс;