Подъемы прямых ног и туловища лежа

Данное упражнение активирует верхние отделы пресса за счёт поднятия туловища, но в то же время, за счёт работы ног — работают и нижние отделы пресса.

Инструкция по выполнению: 
  1. Лягте на ровный пол или на фитнес-коврик. Расправьте прямые руки за головой, ноги тоже вытянуты. Это будет вашей стартовой позицией.
  2. На выдохе, согнитесь в пояснице, подняв ноги и потянув руки и ноги друг к другу. Поднимайте ноги от пола под небольшим углом (35-45 градусов), руки должны быть прямыми и параллельны полу. Верхняя часть тела должна быть на весу.
  3. На вдохе вернитесь в стартовую позицию.
  4. Выполните необходимое количество повторов.
Работающие мышцы:
Группа мышц: