Подъем прямых ног к туловищу
Инструкция по выполнению: 
  1. Повисните на турнике на вытянутых руках, используя широкий или средний хват. Ноги вытянуты вниз, таз слегка отведен назад. Это — исходное положение;
  2. На выдохе поднимите ноги так, чтобы между туловищем и ногами был угол в 90 градусов. На несколько секунд зафиксируйтесь в этом положении;
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Станислав Линдовер
Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 г. Серебряный призер чемпионата России и Бронзовый призер Кубка Восточной Европы по классическому бодибилдингу в категории +180 см 2011 г. Абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу кубка Яшанькина 2011 г. Методист Мышцы.рф

На пресс, по сути, существует только два упражнения, все остальное — это вариации. Это подъем ног к туловищу, и это подъем туловища к ногам. Что касается количества повторений. Давайте определим точные цифры. Я не видел ни одного человека, который бы делал пресс с блином 20 кг за плечами на 5-6 повторений, это ни к чему. Я рекомендую начать с повторений 12-15, и каждый ваш следующий приход в зал увеличивать на одно. Например, сегодня вы выполняете подъем ног на 15 повторений, следующий ваш приход — 16, следующий −17, следующий — 18, и так в диапазоне 25-30 повторений. Есть смысл вот на этой цифре остановиться.

Мышцы брюшного пресса не делятся на верхний и нижний пучок либо сегмент. Но так как площадь большая, мы прекрасно понимаем, что выполняя подъем туловища к ногам, большую часть нагрузки мы смещаем на верхнюю часть. Делая наоборот, поднимая ноги и отрывая таз, мы смещаем нагрузку на нижнюю часть.

Любое из упражнений на пресс мы делаем без инерции, то есть движение вниз должно быть медленное, плавное, спокойное, подконтрольное. Поднимая ноги, носочек мы натягиваем на себя, чтобы больше сконцентрироваться на закручивании таза.

Группа мышц: