Отжимания на трицепс от скамьи
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Инструкция по выполнению: 
  1. Для выполнения этого упражнения нужна горизонтальная скамья. Станьте спиной к скамье, обопритесь об нее руками на ширине плеч (руки должны быть выпрямлены). Ноги вытяните вперед (перпендикулярно туловищу). Это — исходное положение;
  2. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти, пока угол между верхней частью руки до локтя и предплечьем не будет чуть меньше 90 градусов. Примечание: при выполнении упражнения локти не должны «расходиться» в стороны, а предплечья должны быть перпендикулярны полу;
  3. Напрягая трицепсы, поднимите тело в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;
Советы по выполнению: 

Вариации: Вы можете поставить ноги на другую горизонтальную скамью. Для усложнения и этого варианта попросите кого-нибудь положить Вам утяжелительные диски на верхнюю часть бедер и следить за тем, чтобы диски оставались на месте в процессе выполнения упражнения.
Смотрите также видео с различными видами отжиманиями канала Мышцы.рф

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.