Вы здесь

Отжимания на брусьях на грудь

Отжимания на брусьях являются упражнением для проработки грудных мыщц. Часто включается как одно из основных упражнений, наряду с жимом лёжа, в день тренировки груди.

Инструкция по выполнению: 
  1. Для выполнения этого упражнения Вам понадобятся параллельные брусья. Примите исходное положение — для этого удерживайте тело на весу на вытянутых руках на брусьях.
  2. На вдохе медленно опускайтесь, наклоняясь вперед приблизительно на 30 градусов, при этом постепенно сгибайте локти, пока не почувствуете легкое растягивание грудных мышц.
  3. Как только Вы почувствуете растягивание, возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Совет: не забудьте на секунду напрячь грудь на пике упражнения.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Андрей Шмидт
Мастер спорта по бодибилдингу, 3-х кратный абсолютный чемпион Санкт-Петербурга, абсолютный чемпион России, абсолютный чемпион Арнольд Классик, вицечемпион Европы по классическому бодибилдингу.

Брусья я выбираю не случайно, а потому что они очень хорошо прорабатывают нижнюю часть - подрезку груди и являются таким достаточно энергоёмким базовым движением.

Обязательно нужно сделать разминку перед тем, как делать основные движения с весом. Рекомендую заострить внимание на том, чтобы локти были разведены, спина всё-таки немножко должна быть скруглена и корпус вынесен немножечко вперёд для того, чтобы максимально зацепить грудные мышцы. Очень важно испытывать максимальный растяг в нижней фазе амплитуды данного движения, но, естественно, при этом испытывать максимальное напряжение и не расслабляться.

Некоторые делают ошибку, расслабляя мышцы и просто вися на брусьях - так можно получить травму, поэтому при полном напряжении, при полном растяге вниз и после чего выходите в верхнюю позицию.

Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.