Вы здесь

Отжимания

Отжимание - это отличное упражнение на проработку мышц груди, руки и кора. Считается одним из самых полезных базовых упражнений, которое можно выполнять без дополнительных снарядов.

Инструкция по выполнению: 
  1. Лягте на пол, лицом вниз, расставьте руки приблизительно на 90 сантиметров, подняв торс над уровнем пола на длину рук;
  2. На вдохе опустите себя вниз, почти касаясь пола грудью;
  3. Выдохните и отожмитесь от пола в исходное положение, напрягая грудные мышцы;
  4. После короткой паузы в точке наивысшего сокращения мышц можно снова опускать тело вниз.Сделайте столько повторений, сколько нужно;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Варианты выполнения: Если это упражнение является новым для вас, и вы не можете его выполнить, вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы снизить нагрузку или выполнять упражнение с опорой на стену вместо опоры об пол.

Для опытных атлетов возможен вариант, при котором ноги располагаются на возвышенности, например, скамье, это создаст повышенную нагрузку и задействует верхнюю часть грудных мышц.

Смотрите видео с отжиманиями от канала Мышцы.рф (различные вариации отжимания для разных уровней подготовки)

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.