Вы здесь

Наклоны головы вперёд-назад

Простое упражнение для мышц шеи, выполняется без дополнительных спортивных приспособлений

Инструкция по выполнению: 
  1. Исходное положение: Голова и шея находятся в обычном положении, держите ровно. Руки закреплены в области передней части головы;
  2. Медленно и аккуратно наклоните голову вперед-вниз, напрягая мышцы шеи и сопротивляясь этому движению руками. Начните с небольшого сопротивления, затем постепенно увеличивайте его. Дыхание во время выполнения упражнения ровное, обычное;
  3. Удерживайте напряжение рекомендуемое время;
  4. Постепенно снимите сопротивление, напряжение;
  5. Отдохните необходимое время и повторите упражнение, положив руки на заднюю часть головы;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Вариант: Упражнение можно выполнять, держа по бокам головы. Выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.