Вы здесь

Концентрированный подъём на бицепс

Упражнение на развитие бицепса. Выполняется с помощью гантели.

Инструкция по выполнению: 
  1. Сядьте на горизонтальную скамью, гантель положите на полу перед собой. Ноги согнуты в коленях и находятся на расстоянии больше ширины плеч друг от друга;
  2. Правой рукой поднимите гантель. Локтем правой руки упритесь в верхнюю часть правого бедра. Поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела от бедра. Примечание: Держите гантель на вытянутой руке над полом. Это ─ исходное положение;
  3. Часть руки от плеча до локтя остается неподвижной, на выдохе выполните сгибание на бицепс. Двигаются только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, гантель должна быть на уровне плеча. Примечание: на пике упражнения мизинец должен быть выше большого пальца ─ это обеспечивает наилучшее напряжение бицепса. Ненадолго зафиксируйтесь в этом положении;
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Внимание: не допускайте раскачивания руки;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Затем выполните упражнение левой рукой;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Вариации: Это упражнение можно выполнять стоя, наклонившись вперед. В этом случае, у Вас не будет упора для локтя, что потребует больше усилий для сохранения неподвижности части руки от плеча до локтя. Это усложненная версия упражнения не рекомендуется людям с заболеваниями поясницы.

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.