Вы здесь

Касания стоп
Инструкция по выполнению: 
  1. Нужно лечь спиной на пол или гимнастический коврик. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Ноги ─ вместе;
  2. Медленно поднимите ноги, пока они не будут почти перпендикулярны полу, колени слегка согнуты. Ступни должны быть параллельны полу;
  3. Не сгибая рук в локтях, вытяните их под углом 45 градусов от пола. Это – исходное положение;
  4. Теперь медленно поднимайте туловище и руками старайтесь коснуться пальцев на ногах, при этом нижний отдел спины должен оставаться прижат к полу, т.е. работает только верхний отдел. Делайте эту часть упражнения на выдохе;
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте, что при возвращении в исходное положение руки должны быть вытянуты по направлению к стопам;
  6. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: