Боковая тяга с поворотом в тросовом тренажере
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Инструкция по выполнению: 
  1. Прикрепите обычную рукоять к тренажеру и установите трос на высоте плеч;
  2. Стоя боком к тросу, возьмите рукоять одной рукой и отойдите от стойки. Вы должны быть примерно на расстоянии вытянутой руки от тренажера, трос должен быть натянут. Вытянутая рука — на одной линии с тросом;
  3. Ноги поставьте на ширине бедер. Притяните трос к груди и возьмите рукоять и второй рукой.
  4. Смотря вперед, оттяните рукоять от груди. Ваш торс должен быть напряжен;
  5. Оставляя бедра неподвижными, отверните тело от тренажера, пока не сделаете четверть оборота;
  6. Руки должны быть выпрямлены, торс напряженным. Медленно вернитесь в нейтральное положение — руки вытянуты перед Вами;
  7. Притяните рукоять к груди и сразу же в исходное положение. Это — одно повторение.
  8. Выполните рекомендованное количество повторений, а затем станьте другим боком к тренажеру и выполните повторения для этой стороны;
Советы по выполнению: 

Примечание: чем меньше расстояние между стопами, тем сильнее нагрузка на торс. Широкая постановка ног даст нагрузки на ноги, а не на торс.