Вы здесь

Подписаться
Подписка на бесплатные видео и программы тренировок проекта Мышцы.рф по электронной почте *
* - самая полезная рассылка на которую вы когда-либо можете подписаться
смотрите также: Самые лучшие ролики по фитнесу 2014 года Каталог упражнений Программы тренировок Тренировки новичков
Тренировка спины: программа на восемь недель
Добро пожаловать на страницу описания восьми недельной системы тренировки мышц спины. Данная тренировка поможет расшевелить ваши упрямые мышцы, стимулируя их рост и укрепление.

Сумма690,00 руб.
Скидка-45,00 руб.
Price645,00 руб.
Сумма540,00 руб.
Скидка-70,00 руб.
Price470,00 руб.
Сумма590,00 руб.
Скидка-45,00 руб.
Price545,00 руб.
Сумма1 090,00 руб.
Скидка-70,00 руб.
Price1 020,00 руб.
Сумма990,00 руб.
Скидка-150,00 руб.
Price840,00 руб.

Похожее видео

14:49
Александр Кущук чемпион России и Европы покажет 3 упражнения на широчайшие мышцы спины и 2...

Мышцы спины можно грубо разделить на две мышечные группы — это широчайшие мышцы спины и средние отделы спины. В данной тренировке мы попытались дать хорошую нагрузка на каждый участок данной части тела.

Тренируйтесь по данному плану раз в неделю (заменяя свою повседневную тренировку спины). Сама система представляет собой 4 различные вариации тренировки, которые нужно будет повторять с заданной периодичностью.

Важные замечания:

  • Выполняйте пятиминутную кардио-тренировку перед основной;
  • Сделайте два сета с небольшим весом перед тренировкой для того чтобы разогреть мышцы;
  • Внимательно следуйте технике выполнения и инструкции к каждому упражнению;
  • Увеличивайте веса как минимум одного упражнения на каждой новой тренировке;
1 тренировка - Неделя 1 и 5
Упражнение Сеты Повторы
Спина
Подтягивания 4 Максимальное
Суперсет: Тяга сверху широким хватом и Тяга нижнего блока к поясу 4 10 каждое упражнение
Тяга штанги в наклоне 4 10
2 тренировка - Неделя 2 и 6
Упражнение Сеты Повторы
Спина
Суперсет: Тяга сверху широким хватом и Подтягивания 4 10 / 15
Дропсет: Тяга нижнего блока к поясу 3 Максимальное
Обратная тяга 4 10, 10, 8, 6
Тяга нижнего блока к поясу одной рукой (темп 3-1-3) 3 10
3 тренировка - Неделя 3 и 7
Упражнение Сеты Повторы
Спина
Подтягивания 4 Максимальное, 10, 8, 8
Тяга сверху широким хватом 3 10
Тяга штанги в наклоне 4 8, 6, 6, 5
Тяга нижнего блока к поясу одной рукой (темп 3-1-3) 4 15
4 тренировка - Неделя 4 и 8
Упражнение Сеты Повторы
Спина
Трисет: Подтягивания / Тяга сверху широким хватом / Тяга нижнего блока к поясу 3 10 на каждое упражнение
Тяга верхнего блока стоя вниз 3 12
Обратная тяга 3 Максимальное

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.
CAPTCHA
Пожалуйста, пройдите проверку
2 + 8 =
Solve this simple math problem and enter the result. E.g. for 1+3, enter 4.