Вы здесь

Подписаться
Подписка на бесплатные видео и программы тренировок проекта Мышцы.рф по электронной почте *
* - самая полезная рассылка на которую вы когда-либо можете подписаться
смотрите также: Самые лучшие ролики по фитнесу 2014 года Каталог упражнений Программы тренировок Тренировки новичков
«Сила 8»: Сплит-программа наращивания массы
Хотите ощутить что-то новое? К вашему вниманию система тренировки "Сила 8", которая позволит вам выйти на новый уровень тренинга!

Сумма1 420,00 руб.
Скидка-191,00 руб.
Price1 229,00 руб.
Сумма1 490,00 руб.
Скидка-101,00 руб.
Price1 389,00 руб.
Сумма1 090,00 руб.
Скидка-150,00 руб.
Price940,00 руб.
Сумма1 190,00 руб.
Скидка-100,00 руб.
Price1 090,00 руб.
Сумма719,00 руб.
Скидка-70,00 руб.
Price649,00 руб.

Похожее видео

17:58
Игорь Фёдоров спортсмен выступающий в категории бодибилдинг поделится информацией, как тренировать...

Сила 8 - это система тренировки для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Особенность данной системы заключается в том, что её активный принцип действия представляёт собой три различных фактора:
1. Сет Силы. Каждая большая группа мышц тренируется в стиле 5x5, что является классическим стилем;
2. 8x8. После сета силы большая мышечная группа подвергается упражнению в стиле 8x8. Отдых между сетами максимум 60 секунд;
3. Изоляция. Большая мышечная группа «добивается» изолирующим упражнением, основной упор делается на правильном выполнении;

Небольшие мышечные группы тренируются на похожий манер, но не включают в себя сет силы (1). К тому же, сет 8x8 заменяется сетом 6x8, после него выполняется изолирующее упражнение.

  • 6x8 - Небольшие мышечные группы тренируются в стиле 6x8 (6 сетов по 8 повторов). Отдых между сетами не более 60 секунд;
  • Изоляция — «Добиваем» группы мышц изолирующим упражнением;

Вариации тренировки

Данная тренировка является трёхдневным сплитом.

Расписание тренировки может быть представлено так (день отдыха между тренировочными днями):

  • День 1: Грудь и Спина;
  • День 2: Отдых;
  • День 3: Ноги и Пресс;
  • День 4: Отдых;
  • День 5: Плечи и Руки;
  • День 6: Отдых;
  • День 7: Отдых;

Впрочем, на седьмой день можно заново начать цикл.

Также, возможен вариант тренировки «день за днём», к примеру так:

  • День 1: Грудь и Спина;
  • День 2: Ноги и Пресс;
  • День 3: Отдых;
  • День 4: Отдых;
  • День 5: Плечи и Руки;
  • День 6: Отдых;
  • День 7: Отдых;

Выбирайте подходящий для себя вариант.

Упражнения

Не стесняйтесь тяжёлых упражнений. Если будете избегать их, то никогда не достигнете своей цели. Типичный пример исполнения данной тренировки приведён ниже. Если необходимо изменить упражнения в связи с отсутствием необходимых снаряжений, выберите лучшие заменители.

Большие мышечные группы

  • Сила - на 5х5 используя большие веса и базовое упражнение;
  • 8х8 - на 8х8 используя менее общее движение и вес, к примеру выполнение упражнения в тренажёре;
  • Изоляция - 3х8-12 используя изолирующее упражнение (на конкретную мышечную группу);

Небольшие мышечные группы

  • 6х8 - используйте тяжёлое изолирующее упражнение или в тренажёре;
  • Изоляция - на 3х8-12 используя изолирующее упражнение;

Упражнения на силу (5х5) должны проходить по такой методике: первые два сета разогревающие, пятый сет выполняется максимальное количество раз, но не до отказа. Остановитесь тогда, когда почувствуете, что следующий повтор может стать последним или вы начинаете читерить (выполнять неправильно). Когда вы сможете выполнять более 7 повторов, то время увеличивать вес. В следующую тренировку добавьте 2-3 кг к рабочим весам.

Упражнения на 8х8 и 6х8
Отдых между данными упражнения должен быть в пределах 60 секунд. Не увеличивайте этот период. Если вы не можете выполнить все восемь повторов в сете, то не переживайте. Если можете выполнить все восемь повторов во всех сетах, то время увеличивать веса. Добавьте немного больше веса при следующей тренировке.

Изолирующие упражнения
Выполняйте изолирующие упражнения в темпе 4-2-4. Это означает, что поднятие веса должно занять 4 секунды, 2 секунды пауза в высшей точке движения и 4 секунды на опускание веса в начальную позицию. Увеличивайте веса в этих упражнения тогда, когда посчитаете нужным.

Программа тренировки

Часто задаваемые вопросы

Когда тренировать пресс?
Вы можете тренировать мышцы кора 3 раза в неделю после основной тренировки. Используйте те упражнения, которые предпочитаете.

Могу ли я добавить в тренировку становую тягу?
Да, вы можете добавить становую тягу в день тренировки спины. Используйте стиль 5х5. Можете поменять базовое упражнение на спину на становую тягу или лучше менять каждую неделю его с тем упражнением, которое указано в программе.

Что по предплечьям?
Если вы используете программу «Сила 8», то вам не нужно дополнительно тренировать предплечья. Они и так существенно простимулированы.

Могу ли я добавить больше упражнений на руки/грудь?
Нет. Положитесь на систему. Она даёт достаточную нагрузку на указанные мышечные группы.

Комментарии

Аватар пользователя вася

вкачался по этой программе за 2 дня, спс

Аватар пользователя серега

я тоже!!! супер программа, ходим с друганом уже 2 неделю, набрал 10 кг!!!

Аватар пользователя вася

вот еблан ))))

Аватар пользователя тренер

ты блины что ли с собой носишь 10кг. за две недели))))

Аватар пользователя Елена

Мой парень меня не узнает! Я похудела на 30 кг всего за месяц по этой программе, я в восторге!

Аватар пользователя Владислав

Не пи..ди!!!

Аватар пользователя вася

елена, ты в дуб ударилась прога на набор массы!!!! твой комент не в тему)))))

Аватар пользователя Тарас

только решыл тренироватся по етой програме, а уже начал прилично набирать мышечную массу!!!

Аватар пользователя Даниил

человек, который пишет: "решЫл" и "етой", сложно верить

Аватар пользователя Кабзон

Прочитал статью, не поверите: набрал 3 кг мышечной массы. А если ещё и на тренировку схожу...

Аватар пользователя вася

а если еще и 1 таблетку метана запьешь протеином, вообще будет жесть сразу на Мистер Олимпия

Аватар пользователя юрий

Держи пять все грамотно сказал

Аватар пользователя саша

Открыл страницу с этой программой - набрал 5кг. мышечной массы. программа супер!)))

Аватар пользователя Филипп

Одни тролли собрались, писаль б по делу

Аватар пользователя Кирилл

По этой программе вряд-ли чио нибудь наберешь, 8 сетов сильно много для набора массы

Аватар пользователя Макс

лажа полная ну жно заниматься максимум 6по6 базовыми вот тогда пойдет масса а 8по8 делать просто загоните себя

Аватар пользователя Макс

Да поможет вам фарма...

Аватар пользователя айэм

Аминь!

Аватар пользователя Супер

Супер

Аватар пользователя Hjvfy

хуйня а не мрограмма

Аватар пользователя Ололо

Люди выше честно говорят ?

Аватар пользователя Гоголь

Пиздеж

Аватар пользователя Сергей

Это сколько же нужно жрать стероидов, чтобы после 5х5 ( я так понял с максимальными весами, раз на силу) делать потом 8х8 и еще изоляционные 3х12 ? Нормальный человек просто загнется от таких нагрузок.

Аватар пользователя Олександр

Нужно вес выбирать нормальный а не на максимум, я вибираю нормальный вес и все норм делаю без отдышки и нагрузки на сердце,

Аватар пользователя Павел

предтреник в помощь а не фарму! для фармы это фигня а не программа!))))

Аватар пользователя Дмитрий

От такой программы произойдет полное мышечное истощение. Восемь!!!!! подходов жим гантелей после жима штанги лежа!!! Это убийство!

Аватар пользователя Олександр

Програма нормальная, если вес выберать нормальный то все норм, есть только вопрос по прокачке ног, там есть несколько упражнений которые нежелательно выполнять при проблемами с нижним или верхним отделом спины, чем их можно заменить, допустим
приседания со штангой и подьем на икры стоя?

Аватар пользователя смувыа

Интеересно пропустите?
Ноги
1.Разминка
пуст гриф 20
50% рабочего 5
70% рабочего 5
2. Тяжелый присед 5 * 5
3. Выпады 3 по 10

Грудь трицепс
1.Разминка
2.Тяжелый жим лежа 5 * 5
3.Отжим от брусев с весом 5 *5
4.Легкий присед 4 * 4 80% от рабочего веса

Спина
1.Разминка
2.Становая тяга 5 * 5
3. Подтягивания с весом по возм 5 *5
4. Легкий жим 4 * 4 80%

Все упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО СО СВОБОНЫМ ВЕСОМ

Каждую неделю накидываешь в приседе становой жиме 5 кг,
В остатальном 2,5

Когда больше не сможете прибавлять делайте 4 по 4 или 3 по 3

Аватар пользователя вфыа

прога на силу

Аватар пользователя LezoidusRA

Это хороший сайт

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.
CAPTCHA
Пожалуйста, пройдите проверку
1 + 9 =
Solve this simple math problem and enter the result. E.g. for 1+3, enter 4.