Вы здесь

Подписаться
Подписка на бесплатные видео и программы тренировок проекта Мышцы.рф по электронной почте *
* - самая полезная рассылка на которую вы когда-либо можете подписаться
смотрите также: Самые лучшие ролики по фитнесу 2014 года Каталог упражнений Программы тренировок Тренировки новичков
Шокирующая тренировка: 100 повторов на упражнение
Данная тренировка лежит в основе безумного количества повторов. Эта тренировка была в первые представлена в 1980 году, её автором считается Рор Лейделмайер.

Сумма1 420,00 руб.
Скидка-191,00 руб.
Price1 229,00 руб.
Сумма1 490,00 руб.
Скидка-101,00 руб.
Price1 389,00 руб.
Сумма1 090,00 руб.
Скидка-150,00 руб.
Price940,00 руб.
Сумма1 190,00 руб.
Скидка-100,00 руб.
Price1 090,00 руб.
Сумма719,00 руб.
Скидка-70,00 руб.
Price649,00 руб.

Похожее видео

11:17
Раскачать грудные мышцы Сергею Бойцову поможет опытный менс физик - Сергей Миронов. Позитивная...

Тренировка включает в себя 100 повторов: да, вы не ошиблись — именно 100 повторов и не просто 100 повторов на все упражнения, а на каждое упражнение 100 повторов. Вы думаете, я сошёл с ума?

Годами нам доказывали, что 8-10 повторов в сете — это наш билет к мышечной массе. Это по прежнему так и мы не собираемся опровергать истину, но мы предлагаем другую методику, которая включает три больших преимущества: мы выходим на новый уровень мышечной боли, мы улучшаем васкуляризацию (новообразование кровеносных сосудов) и увеличиваем гликоген в мышечных тканях. Короче говоря, мы выходим на уровень мощного мышечного роста.

Система тренировки «100 повторов» может быть двух видов:

1. Одна или две «шокирующих тренировки» в неделю, когда мы тренируем все мышцы тела;
2. Тренируем одну мышечную группу, все остальные по классике;

Так как, никто из нас не бывает доволен размером мышц рук, для начала я решил адаптировать эту тренировки для тренировки мышц бицепса и трицепса.

Перед началом тренировки установите вес на 30-40% от своего регулярного и сделайте 40 повторов. После этого, отдохните 60 секунд (40 повторов минус 100), когда вы сделаете 50 повторов, то отдохните 50 секунд, когда вы будете делать 99 повторов, то отдыхаете 1 секунду, соответственно. Если вы не сможете выполнить 40 повторов в первом сете, то установите веса поменьше, а если в первом сете сделали больше 70 повторов, то увеличьте веса.

Вот пример простой тренировки рук, 3 минуты отдыха между упражнения:

  1. Сгибание рук сидя в наклоне
  2. Французский жим
  3. Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока
  4. Разгибание рук в верхнем блоке

Эта тренировка может быть легко модифицирована под любую группы мышц. Я бы избегал базовых упражнений и упражнений со свободными весами, ориентируясь больше на изолирующие упражнения с использованием тренажёров. Потому как очень сложно представить себе базовое упражнения приседания в 100 повторов. Боюсь, что если вы решитесь на такой эксперимент, то он может быть для вас фатальным.

Так, что же касательно тренировки всех мышечных групп? Вот, пример тренировки на 2 дня в неделю, поверьте мне — вам этих двух дней будет достаточно.

100 повторов на сет - Тренировка 1

  1. Жим ногами в тренажёре
  2. Тяга сверху широким хватом
  3. Жим штанги лежа в машине Смита
  4. Шраги со штангой
  5. Разведение гантелей в стороны
  6. Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток»
  7. Разгибание рук в верхнем блоке
  8. Подъём на носки в тренажёре для жима ног

100 повторов на сет - Тренировка 2

  1. Становая тяга со штангой
  2. Разведение гантелей в наклоне
  3. Тяга нижнего блока к поясу
  4. Жим штанги сидя в тренажёре Смитта
  5. Пулловер с гантелями на прямых руках
  6. Сгибания рук обратным хватом
  7. Разгибания на блоке стоя на колене
  8. Скручивания на наклонной скамье с сопротивлением

Что касается спортивных добавок, то я посоветовал бы принимать BCAA в течение тренировки, можете принять 200-300 мг кофеина и L-тирозина перед тренировкой для чтобы чтобы повысить ментальный фокус. Вам также необходимо выпивать достаточное количество воды.

Я бы точно не стал практиковать данную тренировку если вы сидите на низкоуглеводной диете. Моя рекомендация: небольшая доза углеводов и креатина перед тренировкой.

В любом случае, даже если вы не сможете выполнить по 100 повторов в каждом сете - это будет неплохая попытка, которая точно будет вам на руку. Так, что вперёд!

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.
CAPTCHA
Пожалуйста, пройдите проверку
15 + 2 =
Solve this simple math problem and enter the result. E.g. for 1+3, enter 4.