Вы здесь

Подписаться
Подписка на бесплатные видео и программы тренировок проекта Мышцы.рф по электронной почте *
* - самая полезная рассылка на которую вы когда-либо можете подписаться
смотрите также: Самые лучшие ролики по фитнесу 2014 года Каталог упражнений Программы тренировок Тренировки новичков
Какой объём натуральной мышечной массы я могу нарастить?
Какой мой генетический уровень наращивания мышечной массы? Какое тело я смогу получить не прибегая к стероидам? Возможно ли пересечь свой уровень без угрозы здоровью?

Сумма1 420,00 руб.
Скидка-191,00 руб.
Price1 229,00 руб.
Сумма1 490,00 руб.
Скидка-101,00 руб.
Price1 389,00 руб.
Сумма1 090,00 руб.
Скидка-150,00 руб.
Price940,00 руб.
Сумма1 190,00 руб.
Скидка-100,00 руб.
Price1 090,00 руб.
Сумма719,00 руб.
Скидка-70,00 руб.
Price649,00 руб.

Похожее видео

24:22
Мышечной массе Александра Щукина позавидуют многие российские ателеты, именно поэтому мы решили...

Читайте также:

Как часто мы слышим от известных голливудский актёров, которые рассказывают как при подготовке к новому фильму они нарастили 15-20 килограмм мышц за месяц. Вы слышите это и начинаете обдумывать: как он тренировался, кто его тренировал, как ему удалось достичь такого фантастического успеха?

Что ж, я поставлю точку в данном вопросе: чисто гипотетически невозможно нарастить 15-20 килограмм мышечной массы за месяц или два месяца, даже за год! Единственный случай когда это потенциально возможно сделать новичку за год: это тот случай, когда человек до этого никогда не поднимал веса и не тренировался в зале.

lean-muscle-muss.jpg

Почему? Потому что их генетический мышечный потенциал ещё не активирован. Другими словами, они ещё даже не приблизились к своему пределу. Более опытный же человек уже имеет результат и более близок к своему потенциалу, поэтому его прогресс немного замедлен.

Ещё остались вопросы по прогрессу? Тогда взгляните на данную таблицу:

Исследование Алана Арагона по потенциалу набора мышечной массы
Уровень Продолжительность занятий Рост мышечной массы
Новичок 1 год и менее 1-1.5% мышечной массы каждый месяц от общего веса тела
Опытный 2-3 года 0.5-1.0% мышечной массы каждый месяц от общего веса тела
Ветеран 5 лет и больше 0.25-0.5% мышечной массы каждый месяц от общего веса тела

Судя по данным, предоставленным в таблице, опытные спортсмены вряд ли могут увеличить мышечную массу более чем на 0.5% в месяц. Так, что можно сказать о кинозвёздах, которые по их словам набирают по 20 кг в месяц?

На мой взгляд, потенциал большинства ограничивается 1-2 кг мышечной массы в год (очень редко можно увидеть натуральных бодибилдеров, которые набирают больше). Именно поэтому профессиональными бодибилдерами считают тех, кто сможет набрать более 4-5 кг чистой мышечной массы за год.

Другой же эксперт, Лайл Макдольналд, предлагает другую схему потенциала по росту мышечной массы. Если теория Алана была основана скорее на изменениях в гормональном плане в ходе тренировок, то Лайл считает, что существует верхний потолок в наборе мышечной массы. Этот потолок находится в районе 20-25 кг мышечной массы, которую человек может нарастить за всю свою карьеру в зале. Это близко к тому, что я сумел набрать за свою жизнь и если верить данному эксперту, то я уже достиг своего естественного предела.

Исследование Лайл Макдональд по потенциалу мышечной массы
Стаж занятий Мышечная масса (в год)
1 год 10-13 кг мышечной массы (1 кг в месяц)
2 года 5-6 кг мышечной массы (0.5 кг в месяц)
3 года 2-3 кг мышечной массы (0.25 в месяц)
4 года 1-1.5 кг мышечной массы

Мои рекомендации по натуральному набору мышечной массы

Начнём с питания. В ходе работы с рядом клиентов я выработал рабочую формулу потребления калорий и жиров на кг веса тела. Я пришёл к выводу, что 36 калорий на кг тела - это оптимальная цифра для всех типов людей. К примеру, человек весом в 90 кг должен употребить за день около 3200 калорий, из которых 40% это белки, 40% углеводы и 20% жиры.

Что касается упражнений, то я настоятельно рекомендую бегать как минимум 3-4 дня в неделю по 20-25 минут. Факт: бег способствует увеличению мышечной массы если он жёстко лимитирован продолжительностью 20 минут в день.

Вам не нужно поднимать все веса в зале, но необходимо стараться брать свой возможный максимум. Вам жизненно необходимо давать мышцам стресс, именно тогда они начнут увеличиваться в размерах. Я рекомендую своим клиентам тренироваться с весами в 80% от их максимума на одно повторение. Сет должен состоять из 10-12 повторений.

Удивительно, как до сих пор появляется большое количество программ, которые обещают что вы станете как Халк, потребляя в день 5000 калорий. Конечно, вы станете Халком, но состоящим из жира. Эти программы дают иллюзию набора мышечной массы, в то время как с мышечной массой вы будете набирать жир. Вы будете большим в объёме, но ваши мышцы в конечном итоге исчезнут под жировым слоем. Конечно, практически невозможно наращивать мышечную массу без жира, но какой ваш приоритет: мышцы или жир? Я надеюсь, что первое.

Как только вы поймёте принципы набора натуральной мышечной массы ваши дела и результат пойдут в гору.

Оби Обадайк

Комментарии

Аватар пользователя Саша

Мой рост 170, вес 63кг. В течении месяца,за 12 занятий по 1,5-2 часа, набрал чуть более 4 кг. Расчитывал на гораздо меньший прогресс. Как дальше пойдет не знаю. Тренируюсь с индивидуальным тренером (МС по пауэрлифтингу). После первой недели начал пользоваться добавками (быстрыми и медленный протеин, NO XPLODE перед тренировкой) Хотя тренер говорил, что XPLODE мне сейчас ни к чему, но на то время уже купил, поэтому пользусь им пока.
Поделился

Аватар пользователя Вячеслав

Был очень худым 179 рост / 61 вес. Турники первые 2 месяца + 5кг. Зал последующие 4 месяца, еще +8кг
Текущий параметры - рост 179 / вес 74. Спина широкая стала реально. Жим на один раз, без 108 - разряд взял (цель была).

Аватар пользователя Вячеслав

без эккипировки*

Аватар пользователя Вячеслав

Но врать не буду, кушаю гейнер, который долго подбирал. Фирму говорить не буду - не платят за рекламу.

Аватар пользователя леонид

за первые 2 месяца набрал 7кг до конца года 12 хардгейнер ! Питание на первом месте ! +2г белка на 1 кг весса !был 64.5 щас 76.5

Аватар пользователя костя

да очень хорошая программа

Аватар пользователя Chillkillercroke

Hello. And Bye.

Аватар пользователя Arazurucroke

Hello. And Bye.

Аватар пользователя flfveirfcroke

Hello. And Bye.

Аватар пользователя Toneycroke

Hello. And Bye.

Аватар пользователя ktjynbzcroke

Hello. And Bye.

Аватар пользователя barncroke

Hello. And Bye.

Аватар пользователя inwardSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя kfdhtyzSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя gotoSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя grypaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя ybyfyzSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя cdtneczSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя BudarSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя dfktynbyrfSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя ybytkmrfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя runnySlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя KindreganSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя fktrcfyzSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя evdokaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя VasilichSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя hjvfysxSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя AndrolhalaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя BeahelmSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя nfnmzyrfSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя peteshaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя minSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя TinaSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя vfczSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя wakaSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя enyashaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя pokearoundSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя ledSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя ktrctqSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя anastascaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя putonSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя tdljrbvrfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя jkkzSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя mitryukhaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя efrosimSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя kozmaSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя olesyaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя DianaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя lizuhaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя kfhekzSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя fdljnmrfSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя rjhfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя ahjc.irfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя VityushkaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя jhzifSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя VitoshaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя kfdhifSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя fyyeifSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя UyehuguitaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя kebpfSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя blodrayneSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя tayunyaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя lefhlbrSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя agrippichnaSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя bdfcbrSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя BasilSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя JeanyopSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя cthuekzSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя frbkbyfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя djkjlzrfSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя gtnzqSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя tdutySlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя vfijyzSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя DenisychSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя efrosinSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя abhfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя BrackmanSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя ChaekerSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя dkflfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя artyomchikSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя AdrielmeenaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя cntyifSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя MayushaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя MihailinkaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя visutaSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя hisboySlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя fvfkzSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя vbhjySlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя CeloreSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя AbellerSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя tujhsxSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя nastyuraSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя DarksongSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя lexanaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя jhzifSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя AriseymSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя kbyeifSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя stefanaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя gtnhbyrfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя rostyanaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя leontinkaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя StyurSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя kbfySqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя dfcbktqSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя givenSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя catSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя dbienfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя rbhbkbxSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя himSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя antoninSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя SpaideSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя maximianSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя ktrcfyfSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя nikahSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя bdf[fSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя nfvfhfSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя androniumSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя panyushaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя gfdkbyzSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя MityaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя arciaSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя ktczSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя kmdbhfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя ArlelondSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя creeperSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя vtkfyfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя VictoriansSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя keyzSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя borulSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя vfczSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя antoninSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя atlz[fSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя emelyashaSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя JulianiaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя emilySlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя manutaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя rfkblrfSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя vfhbzSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя VitesaSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя lavruhaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя rjcn.ifSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя geczSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя dfktyfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя rjcnzSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя kfdfSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя geniusSlix

Hello. And Bye.

Аватар пользователя lalaSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя dtykzSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя lvbnhbqSqueeft

Hello. And Bye.

Аватар пользователя bheyzSlix

Hello. And Bye.

Страницы

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.
CAPTCHA
Пожалуйста, пройдите проверку
2 + 7 =
Solve this simple math problem and enter the result. E.g. for 1+3, enter 4.