Подписаться
Подписка на бесплатные видео и программы тренировок проекта Мышцы.рф по электронной почте *
* - самая полезная рассылка на которую вы когда-либо можете подписаться
смотрите также: Самые лучшие ролики по фитнесу 2014 года Каталог упражнений Программы тренировок Тренировки новичков
Добиваемся рельефа мышц. Программа тренировки
Эта программа тренировки поможет тебе добиться заветных рельефных мышц. Бери её и выполняй 5 дней в неделю. Эта тренировка для продвинутых парней!

Данная тренировка, целью которой является повышение рельефности мышц и уменьшение подкожного жира, рассчитана на 5 дней. Основные ключевые моменты: кардио в начале дня и в конце дня стретчинг и кардио.

// Особенности тренировки

— 2 разогревающих сета должны быть выполнены для 1 упражнения на отдельную мышечную группу. В данных сетах используйте очень лёгкий вес;
— Кардио необходимо выполнять два раза в день: утром, сразу же после пробуждения (перед завтраком) и вечером, примерно за 2 часа до сна;
— Мышцы пресса необходимо тренировать после каждой силовой тренировки;
— 30 секунд отдыха между каждый сетом;

// Упражнения на пресс

Как указано выше, упражнения на пресс необходимо выполнять после каждой силовой тренировки. Используйте для этого следующие упражнения:

Программа тренировки

Вторник: Ноги
Упражнение Сеты Повторы
Квадрицепс, Задние отделы бедра и Ягодицы
Приседания 4 20, 15, 12, 10
Жим ногами в тренажёре 3 15, 12, 10
Разгибание ног в тренажёре 3 20, 15, 10
Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 20, 15, 12, 10
Становая тяга гантелями на прямых ногах 3 15, 12, 10
Икры
Поочерёдный подъём на икры с гантелью 3 15, 12, 10
Подъём на икры стоя 3 15, 12, 10
Пятница: Плечи
Упражнение Сеты Повторы
Дельтовидные мышцы
Жим гантелей сидя 4 15, 12, 10, 10
Разведение гантелей в стороны 3 15, 12, 10
Отведение рук в сторону в наклоне 3 15, 12, 10
Шраги гантелями 3 15, 12, 10

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.