Подписаться
Подписка на бесплатные видео и программы тренировок проекта Мышцы.рф по электронной почте *
* - самая полезная рассылка на которую вы когда-либо можете подписаться
смотрите также: Самые лучшие ролики по фитнесу 2014 года Каталог упражнений Программы тренировок Тренировки новичков
18 минут: Тренировка дома. Только с гантелями
Использую эту тренировку, которая занимает всего 18 минут и требует только гантели, вы можете нарастить и силу и массу уже после 6 недель тренировки

Похожее видео

15:41
Тренировка пресса от Александра Иванова является не простой и содержит необычные упражнения, но...

Уже долгие годы, опытные атлеты и бодибилдеры, знают, что работа со свободными весами помогает нарастить объём и силу быстрее, чем любой другой вид тренинга. Сейчас же, многие считают, что гантели - это лучший способ работы со свободными весами, потому что он требует баланс. Работа с гантелями ставят выше, чем работу в тренажёрах или со штангой. Эти знания и опыт были подтверждены исследованиями, которые показали, что тренировка с гантелями позволяет быстрее достичь нужных результатов в тренировке. Этих результатов можно достичь даже с небольшим временем тренировки: 12-30 минут.

Но, мы забыли отметить ещё одну важную особенность гантель, перед штангой и тренажёрами - с ними можно заниматься дома. Для многих это особенность является главным преимуществом.

Эффективная домашняя тренировка «18 минут»

Занимаясь по данной программе всего 18 минут, вы можете достичь неплохих результатов уже после шести недель тренировки. Выполняйте эту тренировку дважды в неделю, делая отдых между тренировками как минимум в 2-3 дня (к примеру, тренировка по понедельникам и четвергам или по средам и воскресеньям)

Тренировка
Жим гантелей лежа
Сеты: 3, Повторов: 8-10
Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх
Сеты: 2, Повторов: 10-12
Тяга в наклоне одной гантелью
Сеты: 2-3, Повторов: 8-10
Разведение одной руки в сторону с гантелью
Сеты: 1-2, Повторов: 8-12
Поочерёдный подъём на бицепс с гантелью
Сеты: 2, Повторов: 8-12

Все сеты выполняются до отказа в заданных наборах повторений

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.